Le guide ultime du Yoga des Yeux

Connaissez-vous le Yoga des Yeux ? Cette pratique permet de lutter contre la fatigue oculaire grâce à la réalisation de séances de Yoga concentrée sur vos yeux. De nos jours, nous sommes nombreux à utiliser des écrans quotidiennement, ce qui engendre de la fatigue oculaire que ce soit à travers l’utilisation d’un écran d’ordinateur au travail, de la télévision ou même de nos téléphones portables. Cependant, il existe quelques astuces pour travailler le globe oculaire et lutter contre la fatigue.

Le yoga des yeux met l’accent sur l’importance de l’attention, de la détente et du mouvement. Les exercices peuvent être pratiqués à n’importe quel endroit, à n’importe quel moment de la journée. De plus, seulement quelques minutes par jour suffisent pour reposer vos yeux. Nous allons vous expliquer les intérêts de cette pratique et vous présenter les principaux exercices :

Yoga des yeux : c’est quoi ?

Tout d’abord, il faut savoir que nos yeux possèdent des muscles. Si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, vous devez en savoir quelque chose : parfois la vue baisse, et c’est généralement lié à un manque de force dans les muscles des yeux.

Le yoga des yeux est autrement appelé “la méthode Bates“, consisté à la réalisation d’un ensemble d’exercices visuels développés par un ophtalmologue français : William Bates. Il estimait que les problèmes de vue étaient destinés à des tensions anormales des muscles oculaires et à la fixité du regard. Selon lui, il faut réapprendre le fonctionnement naturel des yeux et du regard. Cette méthode n’a pas démontré qu’elle améliorait la vue de manière scientifique mais beaucoup de personnes voient une nette amélioration. En effet, certaines personnes ont même pu arrêter de porter des lunettes !

Le yoga des yeux est une pratique qui consiste à travailler les globes oculaires environ dix minutes par jour. La méthode est particulièrement douce et peut être utile pour les personnes qui ont des problèmes de vue ou pour ceux qui souhaitent la préserver. En effet, lorsque nos yeux sont relaxés, leurs capacités s’améliorent.

Ces séances de Yoga sont parfaites pour travailler les muscles de l’œil, notamment pour les personnes dont les yeux gardent la même fixité pendant des heures, lorsque par exemple vous faites des activités quotidiennes comme :

• travailler devant un écran pendant quelques heures,
• lire durant un long moment,
• regarder la télévision…

Cela provoque de la fatigue oculaire et autres pathologies oculaires. Il est difficile de se passer de ces outils qui font partie de notre quotidien, mais il existe quelques astuces pour éviter de trop endommager notre vue. Ces séances permettront de muscler vos yeux et de relâcher les tensions oculaires.

Les bienfaits du yoga des yeux

Le yoga des yeux à pour objectif de muscler les yeux (ceux qui sont accrochés aux globes oculaires), mais également de pouvoir les assouplir et de stimuler l’irrigation. Si vous travaillez sur un ordinateur ou un écran la journée, essayez de prendre quelques minutes de pause pour faire vos exercices. Lorsque le yoga des yeux est pratiqué avant de dormir, il repose les muscles oculaires et facilite le sommeil. Pour ce faire, vous devrez réaliser des exercices bien précis, ainsi que des séances régulières.

En suivant bien ces exercices que nous allons vous proposer, les bienfaits seront :

• une détente oculaire,
• une baisse de la fatigue oculaire,
• une amélioration de la sécheresse oculaire.

De nos jours, il n’existe pour le moment aucune donnée scientifique qui valide l’effet du yoga des yeux sur l’acuité visuelle. On ne peut pas conclure que le yoga des yeux améliore la vision, en revanche, de nombreux pratiquants rapportent par contre un bénéfice de ces exercices spécifiques.

La préparation pour une séance

Avant de commencer une séance de yoga des yeux, il est important des suivre ces recommandations afin que la séance soit efficace et réussie :

• Isolez-vous dans un endroit calme où vous pourrez vous concentrer sans être dérangé.
• Au même titre que le yoga traditionnel, rythmez vos mouvements avec votre respiration et concentrez-vous uniquement sur le moment présent. Pour cela, apprenez d’abord à chasser vos pensées perturbatrices et à prendre conscience de votre respiration.
• Essayez de relâcher tous les muscles de votre corps, y compris ceux qui ne sont pas sollicités lors de l’exercice. Détendez-vous !

Durant la séance, il est très important de bien vous concentrer sur votre respiration. Pour une respiration profonde et régulière, suivez les étapes suivantes :

• Positionnez-vous dans une position confortable et détendez vos épaules.
• Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
• Pincez vos lèvres comme si vous allez siffler ou souffler.
• Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement et sans forcer.

Une fois toutes ces conditions remplies, vous êtes désormais prêt pour commencer la séance.

Les exercices pour travailler vos yeux

Le yoga des yeux est composé de plusieurs exercices qui travaillent et détendent les globes oculaires. À l’idéal, essayez de pratiquer l’intégralité des exercices au moins une fois par jour afin d’obtenir de meilleurs résultats. Voici les exercices en question :

Les mouvements oculaires

• Regardez à l’horizon le plus loin possible à droite, puis à gauche : votre tête ne doit pas bouger !
• Ensuite, faite le même type d’exercice en regardant vers le haut puis vers le bas.
• Répétez l’exercice une dizaine de fois.

Cibles à regarder

• Regardez un point fixe (ou un objet) au loin durant quelques secondes.
• Revenez ensuite sur un point fixe qui se trouve à côté de vous.
• Répétez l’exercice une dizaine de fois.
• Focalisez-vous sur la variation de la distance entre ces deux points.
• Cet exercice permet de travailler l’adaptation visuelle en douceur.

Jour / Nuit

• Lorsque vous vous situez dans un endroit éclairé, mettez vos yeux à l’abri de la lumière en mettant vos mains sur vos yeux.
• Restez les yeux ouverts, dans la pénombre, pendant plusieurs minutes : cela permet aux yeux de se reposer de la lumière.
• On travaille ainsi l’accommodation de la vue entre clarté et obscurité.

La convergence

• Fixez votre index en l’approchant le plus possible de votre nez, tout en essayant de garder la netteté.
• Sans jamais cesser de fixer votre index, éloignez-le aussi loin que votre bras vous le permet.
• Ramenez-le ensuite jusqu’à votre nez en continuant de le fixer.
• Répétez l’opération 25 fois d’affilée, le plus lentement possible.

La fausse écriture

• En gardant la tête immobile, «écrivez» avec vos yeux ouverts les lettres de l’alphabet, en majuscules ou en minuscules sur une surface à une distance relativement éloignée (un mur par exemple).
• Ne cherchez surtout pas à réaliser tout l’alphabet en une seule fois, de 5 à 10 lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez l’exercice de pauses.
• Pratiquez l’exercice environ 5 à 15 minutes par jour.

L’horloge

• Imaginez qu’il y a une grande horloge devant vous qui part du sol jusqu’au plafond.
• Regardez tous les numéros de votre horloge imaginaire sans bouger votre tête. Restez fixer quelques secondes sur chaque numéro de l’horloge.
• Cet exercice permet de travailler les 12 muscles oculomoteurs.
• Répétez l’opération 5 fois dans les deux sens.

Le tambour

• Les personnes qui restent longtemps devant un écran peuvent détendre le contour des yeux et le visage grâce à une petite session de tambour avec les doigts.
• Pour ce faire, déplacez les bouts des doigts des deux côtés en tambourinant, des tempes au menton en passant par les joues. Ensuite, tapotez délicatement la zone sous les yeux. Pour finir, repartez du menton jusqu’au front en passant par les ailes du nez.

Améliorez votre lecture (recommandé pour les lecteurs)

• Prenez un livre et lisez 1 ou 2 pages. Non pas les lignes imprimées, mais les lignes blanches entre les lignes de texte.
• Au bout d’une semaine, vous constaterez que la lecture est plus facile.
• Pratiquez l’exercice environ 5 à 15 minutes par jour.

Cillez pour bien hydrater les globes oculaires

• Prenez l’habitude d’associer le cillement des paupières à un geste habituel : ouvrir ou fermer une porte, vous asseoir à votre bureau. etc…
• Le cillement des paupières sert à lubrifier, nettoyer et protéger la surface extérieure de l’œil. Il fournit également un instant d’obscurité à la rétine, et lui offre ainsi un mini-repos.

Nos conseils pour préserver vos yeux

• Buvez de l’eau ! Boire environ 1.5 litres d’eau (ou plus) tous les jours permet de garder une bonne santé oculaire.
• La sensation des yeux qui piquent indique que l’atmosphère est trop sèche. Pensez à prendre l’air de temps à autre ou alors à laisser un bol d’eau dans la pièce si vous êtes dans un lieu surchauffé, ventilé ou climatisé.
• Évitez la consommation de tabac et les coins fumeurs. En effet, la fumée de cigarette est très nocive pour les yeux.
• Si vous utilisez régulièrement des écrans, pensez à prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux des lumières bleues. Protégez-vous également grâce à des lunettes anti lumière bleue ou grâce à des applications logicielles qui permettent de la filtrer. Il peut être difficile de se passer de ces objets au quotidien donc il faut tout faire pour préserver notre vue le plus possible.
• Entraînez-vous de manière régulière. Certains exercices peuvent être assez difficiles au début mais persévérez et vous finirez par vous rendre compte des bienfaits de cette méthode.